STAŻ : 1,5 roku Proszę o ocenę tego planu treningowego na masę. W planie nie uwzględniam brzucha ( robię A6W) oraz nóg które mam mocno rozbudowane. Poniedziałek KLATKA, BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]
Witam serdecznie , skorzystałem z usługi potreningu w celu ułożeniu planu dietetycznego i treningowego. Dzisiaj poszedłem na trening na siłownie no i mimo że mam gotowy plan to nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje [...]
Witam ćwicze już prawie rok i w bicu przybrałem tylko 3cm ;/ wydaje mi sie ze to troche mało;/ i własciwie nie wiem co źle robie... a co do diety to mie mam za szczególnej ale staram sie dobrze odżywiać a i mam takie pytanie nie za bardzo wiem jakim ciezarem ćwiczyc bica ;/ mój wiek 17 lat wzrost 183cm waga 65 no i plan jakim cwicze Pn Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego , moze jakies zmiany rady co do tego będę wdzięczny. Cel to nabranie masy. poniedziałek klata wyciskanie sznatngi na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 rozpiętki Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]
Ulozylem plan, regresja, nie wiem czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki cel masa wiek 23 staz (systematycznie) od 9 miesiecy dieta jest moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia [...]
Witam o przyszłego miesiąca chciałbym zacząć robić mase jakościową ale mam problem z barkami i łapami bo są najsłabiej rozwinięte. Chciałbym żebyście pomogli mi i ocenili mój nowy trening na te partie. Trening barków : 10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń: Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Jestem nowy więc można krytykować za zły plan :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]
Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, sztangę, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa mięśniowa A Nogi: . Przysiady wykroczne [...]
Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam daje plan do oceny brata! prosze o szczere odpowiedzi.. Co tu do zmiany?? i czy dobry na mase miesniowa?? Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6 Wyc sztangielek skos 10-8-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy [...]
Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x 15,12,12,10 -rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x10 Triceps: [...]
witam, jestem po 4tyg ACT, chce przejsc na splita. Diete staram sie trzymac, wspomagam sie bialkiem ostrowii. 185cm, 76kg, typowy ektomorfik (31 w bicku, 95 w klacie) poniedzialek BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 NOGI prostowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim na codzień trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu. Chciałem do swoich treningów dołączyć siłownię 2/3 razy w tygodniu. Nie jestem początkującym na siłowni bo kiedyś trenowałem ale miałem dużą przerwę. Czytałem wiele na necie i zdecydowałem się na trening FBW. Dane o mnie: Wzrost: 178 cm waga: 79 kg Trening ma być uzupełnieniem [...]
Witam przed chwilą opracowałem plan na redukcje czy ktoś może powiedzieć mi czy jest dobry? Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej [...]
siemka chciałbym was prosic o pomoc w ułoznieu trningu wczesniej cwiczyłem treningiem z postu TRENIJ Z NAMI CYKLICZNIE gr 3 ale jest zbyt hardcore dla mnie i zagmatwany:D moim celem jest masa do dyspozycji mam ławeczke łamanke hantle i gryf prosty!cwicze juz ponad rok z miesieczna przerwa!przeciwskazania to skolioza odcinka ledzwiowego!co myslicie [...]
Witam, chciałbym was prosić o pomoc w rozdzieleniu planu 3-dniowego na 5 dni i w razie potrzeby o dodanie ćwiczeń.:) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]